🦶 Pourquoi attraper son pied en yoga déclenche parfois des crampes

…et comment les éviter en douceur

✨ Une sensation bien connue…

Tu es en pleine pratique, bien ancré·e dans une fente basse ou dans la posture du pigeon.

Puis vient cette proposition : « Attrape ton pied derrière toi… » Et là, sans prévenir : crampe ! 😖

Tu n’es pas seul·e. Beaucoup de pratiquant·es ressentent une contraction soudaine, désagréable, au moment d’attraper leur pied dans certaines postures.

Mais pourquoi cela arrive-t-il ? Et comment se fait-il que, lorsqu’on t’aide à amener le pied dans la main, cette crampe se dissipe ?

Explorons ça ensemble 👇

🧠 Une réaction du système nerveux

Quand tu veux attraper ton pied à l’arrière, tu actives plusieurs zones musculaires à la fois :

• quadriceps

• ischio-jambiers

• psoas

• mollet

• fessier

Si l’un de ces muscles est tendu, fatigué, ou mal connecté au système nerveux, il peut réagir de manière désordonnée.

Résultat : ton cerveau perçoit un stress musculaire et déclenche une contraction défensive, la crampe.

💪 Trop d’effort, pas assez de relâchement

Parfois, dans l’envie de bien faire, on force un peu le geste.

On active volontairement les muscles au lieu de laisser l’ouverture venir avec le souffle et la patience.

Or, une posture comme la fente avec prise du pied, ou le pigeon avec torsion, demande avant tout… du lâcher-prise ✨

Une activation trop brutale crée un déséquilibre entre contraction et relâchement, et la crampe surgit.

🤲 L’effet de l’accompagnement

Quand je viens doucement t’amener le pied dans la main, sans que tu n’aies besoin de l’attraper par toi-même,

tu peux rester détendu·e dans ton système.

Le corps perçoit qu’il est soutenu, guidé, et non “poussé”. Le muscle s’adapte sans alerte de défense.

Ce petit coup de pouce extérieur permet souvent de dépasser la réaction de crampe,

et d’ouvrir la zone en douceur, dans un espace sécurisé.

🌱 Une invitation à l’écoute

Ces réactions musculaires ne sont pas des erreurs. Ce sont des messages du corps.

Ils nous rappellent que chaque posture est un dialogue entre effort et lâcher-prise, entre volonté et accueil.

En yoga, l’objectif n’est pas d’atteindre la forme parfaite,

mais de créer une relation bienveillante avec son corps, et de s’ouvrir à ce qu’il a à nous dire.

🙏 En résumé

• Les crampes viennent souvent d’un déséquilibre entre contraction et détente

• Elles peuvent être évitées en relâchant l’effort ou en recevant un soutien extérieur

• La patience et la conscience corporelle sont les clés pour traverser ces résistances

Et si ces petits blocages étaient justement des portes d’entrée vers plus de conscience ? 🌸

Tu veux en parler ? Tu peux m’écrire ou venir en discuter à la fin d’un cours. Le tapis est aussi un lieu d’exploration, d’accueil et de transformation.

Namasté

Emilda